Đi bộ vốn dĩ là hoạt động hàng ngày của con người và trở thành một môn thể dục, thể thao được rất nhiều người lựa chọn. Thế nhưng bạn có biết tác dụng đi bộ là gì không? Chạy 360 sẽ chia sẻ cho bạn biết 10 tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ mỗi ngày.

1. Giúp tinh thần thoải mái hơn

Theo nghiên cứu việc đi bộ giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn, giảm thiểu tình trạng mất trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, giảm stress. Chỉ cần bạn đi bộ từ 30 – 45 phút mỗi ngày thì tinh thần sẽ sảng khoái, thoải mái và vui vẻ hơn rất nhiều.

Đi bộ giúp tinh thần thoải mái hơn

2. Đi bộ giảm cân

Việc đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo dư thừa trong ngày, đốt cháy các tế bào mỡ và đào thải chúng ra khỏi cơ thể qua lỗ chân lông, nhờ vậy mà cân nặng được giảm xuống đáng kể đồng thời đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

3. Đi bộ giúp hệ thống hô hấp khỏe hơn

Đi bộ làm tăng số lần hít thở cũng như lượng oxy trong phổi, từ đó tăng kích thước của phổi và giúp hệ hô hấp khỏe hơn. Nếu bạn đi bộ mỗi ngày thì hệ hô hấp sẽ được cải thiện đáng kể, với những người bị hen suyễn việc đi bộ sẽ giúp bạn dễ thở hơn.

4. Đi bộ mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh

Khi cơ thể vận động nhu cầu máu đến các cơ quan trong cơ thể cũng nhiều hơn, tim phải làm việc liên tục để cung cấp đủ lượng máu cần thiết cho các bộ phận, nhờ đó mà trái tim cũng khỏe mạnh hơn. 

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ giúp bạn tránh được các vấn đề về tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol và giảm tình trạng hạ huyết áp.

Đi bộ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn

5. Đi bộ giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe

Khi đi bộ hệ xương khớp của cơ thể được tác động mạnh mẽ nhất, từ đó nó cũng trở nên chắc khỏe hơn. Khoa học đã chứng minh việc đi bộ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương và giảm bệnh viêm khớp.

6. Đi bộ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa

Với việc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng nhu động ruột, giảm táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng. Ngoài ra việc đi bộ khiến bạn cảm thấy đói và ăn cũng sẽ ngon miệng hơn.

7. Đi bộ mang đến một thân hình săn chắc, thon gọn

Tác dụng của đi bộ còn giúp bạn có một thân hình đáng mơ ước, săn chắc và thon gọn, các tế bào mỡ được loại bỏ, các bó cơ săn chắc và có độ đàn hồi tốt hơn.

8. Đi bộ giúp đào thải độc tố trong cơ thể

Khi đi bộ cơ thể đốt cháy rất nhiều calo và giải phóng rất nhiều mồ hôi, đây cũng là lúc các độc tố được đào thải ra ngoài qua lỗ chân lông và hơi thở.

9. Đi bộ làm giảm đau lưng

Đi bộ là cách tập luyện nhẹ nhàng, không đau đớn hay mệt mỏi, đây cũng là phương pháp cải thiện lưu lượng máu lưu thông bên trong côt sống, giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng cho người luyện tập.

10. Đi bộ giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác dụng của đi bộ còn giúp người luyện tập giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, giúp tinh thần thoải mái, lạc quan từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn.

Đi bộ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ

Các đối tượng nên tập luyện đi bộ mỗi ngày

Đi bộ có rất nhiều tác dụng phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng đều có thể tham gia. Bởi đi bộ giúp cho bạn cải thiện sức khỏe, hình thể và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, có một số đối tượng nên sử dụng phương pháp này thường xuyên hơn:

Những người bận rộn: Do đặc thù công việc nên bạn thường không có thời gian đến với các trung tâm thể hình để tập luyện cũng không có thời gian cho các hoạt động thể dục thể thao khác để nâng cao sức khỏe bản thân. Nhưng với thời gian từ 15 – 30 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều tối bạn bỏ ra cho việc đi bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe bản thân rất tốt, giảm strees và thoải mái tinh thần hiệu quả cho năng suất công việc được nâng cao hơn mỗi ngày.

– Doanh nhân và những người làm văn phòng: Do tính chất công việc doanh nhân hay những người làm văn phòng thường ngồi nhiều, ít vận động lại thêm áp lực công việc khiên nhân viên văn phòng thường gặp các vấn đề như béo bụng, đau vai cổ, đau lưng, mất ngủ, trees… Để cải thiện vấn đề này, đi bộ hàng ngày là một phương pháp đơn giản và hữu hiệu nhất giúp thư giãn tinh thần, giảm đau xương khớp, tăng cường rất tốt cho hệ tim mạch cũng như giúp cơ thể săn chắc đẩy lùi béo phì.- Những người muốn nâng cao sức khỏe: Việc duy trì đi bộ mỗi ngày giúp cho cơ thể bạn thanh thoát, nhẹ nhàng và ngăn ngừa được dấu hiệu của bệnh lý như tim mạch, phổi hay ung thư. Bạn thường xuyên duy trì việc đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Hãy đi bộ để nâng cao sức khỏe của chính bản thân bạn

Người béo phì, thừa cân: Bạn bị béo phì, thừa cân dù đã thử qua các phương pháp thể dục khác, bạn lên lịch trình cụ thể cho mình bằng việc đi bộ giảm cân hàng ngày kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Qua thời gian rèn luyện, bạn thường xuyên theo dõi tình trạng cân nặng và sức khỏe của mình đảm bảo bạn sẽ giật mình vì thấy được sự hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại cho bản thân.

– Người hồi phục chức năng: Đối với những người cần hồi phục chức năng cần có những giáo án riêng và nâng dần cấp độ sao cho phù hợp với sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, đi bộ là phương pháp đơn giản, an toàn nhất đối với những người cần hồi phục chức năng vì nó giúp cho cơ thể tăng tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp, thư giãn gân cốt rất tốt cho quá trình hồi phục chức năng. 

Giờ bạn đã biết tác dụng của đi bộ đến sức khỏe của chúng ta rồi đúng không? Hãy cùng Chạy 360 lên kế hoạch và bắt đầu tập luyện đi bộ ngày hôm nay nào. 

Xem thêm các video về đi bộ  tại đây:

Đi bộ đúng cách, tưởng dễ mà khó! Hướng dẫn từ A – Z cách để đi bộ đúng cách, bạn cần biết ngay!