Mỡ là chất béo dư thừa được tích tụ trong cơ thể, các tế bào mỡ liên kết lỏng với nhau tạo thành các mô mỡ, khi các mô mỡ dày lên tạo thành lớp mỡ. Các lớp mỡ thường tích tụ ở dưới cằm, ngực, bụng, dưới cánh tay, đùi… khiến cho cơ thể trở nên béo phì, xấu xí và nặng nề. Chạy bộ giảm mỡ là một trong những phương pháp khoa học giúp đốt cháy các tế bào mỡ một cách tự nhiên, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Chạy 360 sẽ là người bạn đồng hành cùng bạn giải quyết các lớp mỡ dư thừa này.

1. Chạy bộ giảm mỡ tại sao không!

Chạy bộ giảm mỡ là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, an toàn đã được các chuyên gia sức khỏe kiểm định và khuyên thực hiện. Phương pháp giảm cân này không tốn tiền của mà mang lại hiệu quả giảm mỡ cao cho người tập, việc bạn cần làm là lên một thời khóa biểu chạy bộ hợp lý cùng với chế độ ăn uống khoa học, thì chỉ trong vòng một thời gian ngắn bạn sẽ có một thân hình đáng mơ ước và một sức khỏe dẻo dai, cường tráng.

Chạy bộ giảm mỡ được các chuyên gia khuyên nên thường xuyên tập luyện

Việc chạy bộ giúp cho cơ thể được vận động thường xuyên, tất cả các tế bào mỡ sẽ di chuyển và tăng nhiệt độ, điều này làm cho liên kết lỏng giữa các tế bào mỡ bị đứt gãy, các mô mỡ dần lỏng ra và chuyển ra ngoài qua hệ thống bài tiết từ tuyến mồ hôi. Việc đốt mỡ tự nhiên này còn giúp bạn loại bỏ đi những độc tố tích tụ đã lâu giúp cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Các bài tập về chạy bộ giảm mỡ không cần những yêu cầu cao về kỹ thuật, tuy nhiên bạn cần tuân thủ một cách nghiêm ngặt các quy định về chạy bộ giảm mỡ để giúp quá trình vận động đạt được hiệu quả cao nhất. Nếu mỗi ngày bạn đều đặn chạy bộ từ 30-45 phút thì có thể giải phóng được từ 600-800calo dư thừa. Ngoài ra nó giúp cho cơ thể bạn săn chắc, cứng cỏi giúp các cơ quan trong cơ thể bạn bài tiết độc tố, hoạt động một cách hiệu quả nâng cao hệ thống miễn dịch, giúp vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến bắt mắt.

2. Một số lưu ý để chạy bộ giảm mỡ đúng cách

– Bạn cần duy trì ít nhất từ 30-45 phút mỗi ngày và 4 buổi mỗi tuần để đảm bảo việc tiêu hạo đủ lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể.

– Bạn có thể kết hợp việc chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, tập cardio kết hợp để mang lại hiệu quả cao nhất.

– Nên kết hợp chạy bộ với tập tạ để giúp cho cơ thể săn chắc, rắn giỏi.

– Bạn cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết trước, trong và sau khi chạy bộ

– Đừng quên bổ sung chất dinh dưỡng khi tập luyện để bù đắp protein, chất xơ, vitamin. Tuy nhiên năng lượng bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn số năng lượng mà bạn tiêu hao, vậy nên hãy bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, vitamin thay vì chất béo, đường và tinh bột.

– Bạn cần thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe và điều chỉnh thời gian chạy bộ của mình cho thích ứng với cơ thể từng ngày, từng tuần, từng tháng để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Vóc dáng săn chắc, thon gọn là điều ai cũng mơ ước

3. Các bài chạy bộ giảm mỡ hiệu quả

+ Bài chạy tăng tốc: Nếu bạn là người mới chạy bộ thì bạn nên chạy ở tốc độ vừa phải từ 6-7km/giờ và duy trì trong vòng 1 tuần để cơ thể thích nghi, tránh tình trạng căng cơ và đuối sức. Tuy nhiên sau đó bạn cần tăng tốc và chạy với vận tốc 8-10km/giờ để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

+ Bài chạy nhanh – chậm: Thay vì duy trì mãi một tốc độ bạn có thể thay đổi bằng bài chạy nhanh – chậm. Sau khi khởi động 10 phút bạn chạy tăng tốc từ từ đến tốc độ tối đa, sau đó lại giảm dần tốc độ xuống đi bộ khoảng 5 phút. Tiếp theo bạn lại tăng tốc dần dần đến tốc độ tối đa và lại giảm dần xuống đi bộ. Mỗi ngày bạn có thể tập chạy như vậy từ 3-5 lần để phần mỡ thừa trên cơ thể được tiêu hao nhanh nhất.

+ Bài tập chạy cao đầu gối: Trong 10 phút đầu khởi động bạn nên dành 5 phút để tập bài tập này, khi tập bạn chạy với tư thế đùi và cẳng chân phải vuông góc với nhau. Bài tập này giúp phần mỡ ở bụng và đùi được tác động một cách lớn nhất.

Bài tập nâng cao gối giúp đốt mỡ hiệu quả hơn

+ Bài tập chạy lên dốc: Chắc chắn việc chạy lên dốc sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn là chạy đường bằng, vì vậy hãy thử thay đổi địa hình chạy để đạt kết quả tốt hơn nhé.

Nếu bạn có một kế hoạch chạy bộ giảm mỡ khoa học, áp dụng các bài chạy đúng kỹ thuật và kiên trì theo đúng mục tiêu thì chẳng mấy mà các lớp mỡ trên cơ thể bạn sẽ bị đánh bay, mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, săn chắc, một sức khỏe dẻo dai, một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống lành mạnh. Vậy còn chờ gì nữa, hãy mang một đôi giày thể thao, mặc một bộ quần áo thoải mái, đặt điện thoại/máy tính xuống và chạy ngay cùng Chạy 360 nhé

Xem thêm các video về chạy bộ giảm mỡ bụng tại đây: