Chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng sức bền, chức năng của tim phổi được cải thiện, giảm loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa. Thế nhưng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy xem các chuyên gia sức khỏe và các huấn luyện viên nói gì về vấn đề này nhé.

1. Những nguyên nhân khiến lớp mỡ tích tụ dưới bụng

Mỡ bụng là một dạng thừa cân, lượng mỡ thừa tích tụ dưới da xung quanh vùng bụng, khiến cho vòng 2 của bạn trở nên phát phì, ngấn mỡ, thân hình mất cân đối, cơ thể trở nên nặng nề hơn. Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho phần mỡ thừa dễ dàng tích tụ dưới vùng bụng của bạn, có thể kể đến như:

  • Lười vận động, không tập các môn thể dục thể thao
  • Ngồi hoặc nằm quá nhiều khiến phần bụng to ra
  • Ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều dầu mỡ
  • Thường xuyên uống nhiều rượu bia, nước có ga
  • Do gen di truyền
  • Do mắc bệnh béo phì
Mỡ tích tụ dưới bụng khiến vòng 2 phát phì

Đa số các trường hợp béo bụng đều là do lười vận động, ăn các loại thức ăn có nhiều chất béo và uống nhiều rượu bia. Vì vậy việc loại bỏ mỡ bụng không phải là điều quá khó khăn. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

2. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp giảm cân có từ lâu, lượng mỡ thừa được tiêu hao một cách hoàn toàn tự nhiên, vì vậy sau khi chạy thể dục bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhàng và khoan khoái hơn rất nhiều.

Khi chạy thể dục cơ thể của bạn sẽ di chuyển toàn thân, nhờ đó mà các cơ vùng bụng, mông, đùi, bắp chân cũng sẽ di chuyển theo, mô mỡ tại các vị trí này sẽ va đập vào nhau và sinh nhiệt, mỡ chảy ra và thoát ra ngoài qua lỗ chân lông, chúng ta có thể thấy rõ qua việc đổ mồ hôi, ngoài ra việc này còn giúp cơ thể đào thải một lượng lớn độc tố ra ngoài.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu kiên trì mỗi ngày bạn chạy bộ từ 30-45 phút là có thể giải phóng 600-800 calo. Chạy bộ giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo một cách nhanh chóng mà không gây ra tình trạng da vùng bụng chảy xệ, nhăn nheo, ngược lại nó còn mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Khi bạn thực hiện việc chạy bộ một phần lượng mỡ thừa tại vùng bụng sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ giúp vùng bụng săn chắc, lớp da bụng có độ co dãn đàn hồi tốt hơn, vì vậy bạn sẽ có một vòng eo con kiến, thon gọn và vô cùng hấp dẫn.

3. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các huấn luyện viên thể dục thể thao cho biết: “để việc chạy bộ giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện kỹ thuật chạy bộ chuẩn và có một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn có thể thực hiện cách chạy bộ giảm mỡ bụng dưới đây:

–  Trước khi chạy bộ cần bổ sung năng lượng phù hợp.

Trước khi bắt đầu buổi tập chạy bộ khoảng từ 30 đến 60 phút bạn có thể nạp một chút năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ với tinh bột và protein. Bạn cũng có thể uống một ly cà phê, vì cafein trong cà phê giúp bạn tỉnh táo và phấn chấn hơn, từ đó có thể chạy nhanh hơn và thời gian lâu hơn việc giảm mỡ bụng cũng đạt kết quả tốt nhất.

– Tập các bài khởi động trước khi chạy.

 Việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi chạy giúp cơ thể bạn thích ứng từ từ với các vận động trong buổi chạy, tránh các chấn thương và giúp vùng bụng được hoạt động một cách nhẹ nhàng.

Khởi động kỹ trước khi chạy

Trước khi chạy bộ bạn nên làm nóng cơ thể bằng các động tác như xoay các khớp cổ chân, cỏ tay, gối, vai, hông, cổ, thực hiện giãn cơ, giãn dây chằng… sau đó bắt đầu bằng việc đi bộ. Tốt nhất bạn nên tập các động tác khởi động trong vòng 5 phút, sau đó đi bộ từ 5-10 phút, khi cơ thể đã thích ứng thì bạn mới nên tăng tốc từ từ.

– Bắt đầu tập các bài chạy nhanh – chậm một cách khoa học.

Sau khi đi bộ từ 5-10 phút bạn chuyển sang chạy bộ và tăng tốc từ từ đến khi đạt vận tốc cao nhất, sau đó bạn lại bắt đầu giảm tốc độ và tiếp tục đi bộ 5-10 phút để cơ thể lấy lại năng lượng. Tiếp đến bạn lại tăng tốc từ từ rồi giảm dần, cứ thế bạn duy trì cách chạy nhanh – chậm trong vòng 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn, nhanh hơn.

– Kéo dài thời gian chạy.

Nếu là người mới bắt đầu thì bạn nên chạy khoảng 20-30 phút mỗi ngày, một tuần bạn chạy từ 3-4 buổi để cơ thể thích nghi dần dần. Thế nhưng sau đó bạn cần kéo dài thời gian chạy lâu hơn từ 45-60 phút mỗi ngày và 5-6 buổi mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Chạy bộ từ 45-60 phút mỗi ngày giúp bạn đốt mỡ bụng nhanh hơn

– Hãy thay đổi địa hình chạy.

Bạn có thể thay đổi địa hình chạy từ đường bằng sang địa hình đồi núi, đường dốc, cầu thang hay bãi biển nếu có thể. Việc thay đổi địa hình không chỉ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn mà còn giúp bạn thay đổi không khí và tạo hưng phấn cho việc luyện tập

– Bài chạy nâng cao đầu gối.

Chắc chắn rồi, nếu bạn đang muốn chạy bộ giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua bài tập chạy nâng cao đầu gối được. Theo đó đùi và chân bạn sẽ tạo với nhau một góc 90độ. Mỗi ngày bạn cần tập chạy bài tập này từ 5-10 phút để tăng lượng mỡ được đốt cháy ở phần bụng, giúp nâng cao cơ bụng, vòng 2 trở nên thon gọn hơn.

Chạy nâng cao đầu gối đốt mỡ bụng hiệu qu

– Kết hợp với các bài tập bổ trợ khác

Để nâng cao hiệụ quả giảm mỡ bụng thì ngoài việc chạy bộ bạn cũng nên tập một số bài tập bổ trợ khác như: Squat, nhảy dây, chống đẩy, gập bụng…với các bài tập bổ trợ này nhóm cơ bụng sẽ trở nên săn chắc và không còn mỡ thừa.

Để giảm mỡ bụng bằng phương pháp chạy bộ bạn cần kiên trì luyện tập và có một kế hoạch rõ ràng để theo đuổi mục tiêu. Nào hãy cùng Chạy 360 quyết tâm loại bỏ mỡ bụng ngay hôm nay, vì một thân hình khỏe mạnh, săn chắc và thon gọn.

Đừng quên bấm like, subcriber nếu bạn thích video này và nhấn share nếu video mang lại nhiều kiến thức giá trị cho bạn. Hẹn gặp lại mọi người trong các video tiếp theo.

8 Lời khuyên giúp chạy bộ buổi sáng sung sức và hiệu quả