Chạy bộ có giảm cân không? Vì sao nhiều người chạy bộ cân nặng có thể giảm cân một cách nhanh chóng nhưng có những người lại không những không giảm cân, thậm chí tăng cân? Tất cả những câu hỏi về chạy bộ giảm cân sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết sau đây của Chạy 360.

1. Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ có giảm cân không – câu hỏi được rất nhiều người quan tâm

Từ lâu, chạy bộ được coi là một hình thức tập luyện được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người thừa cân. Chạy bộ được coi là một phương pháp giúp tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, người tập có được vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Vậy, chạy bộ có giảm cân không? câu trả lời là . Tuy nhiên, nó chỉ đúng khi bạn tập luyện khoa học, đúng cách đồng thời có một chế độ sinh hoạt lành mạnh và hợp lý.

Chạy bộ có giảm cân, nhưng giảm nhiều, giảm ít hay thậm chí tăng cân lại phụ thuộc vào việc tập luyện của mỗi người. Nhưng, về cơ bản, lượng calo tiêu thụ được sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng cơ thể bạn.

Một số nghiên cứu có chỉ ra rằng: với một người có cân nặng ở mức trung bình và chạy với tốc độ trung bình ở địa hình bằng phẳng thì có thể tiêu thụ được khoảng 150 calo/30 phút. Nếu tập luyện ở địa hình dốc hay leo cầu thang thì có thể tiêu thụ 300 – 500 calo/30 phút.

2. Vì sao có nhiều người chạy bộ nhưng không giảm cân?

Mặc dù, câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân không là có nhưng trong thực tế có không ít người lại tăng cân do chạy bộ. Theo nghiên cứu của Sciene of Us, rất nhiều người hiện nay dù tích cực chạy bộ nhưng cân nặng lại có xu hướng tăng. Nguyên nhân điển hình do:

Chạy nhiều nhưng cũng ăn nhiều

Nhiều người chạy nhiều nhưng ăn cũng nhiều khiến bạn không thể giảm cân

Chạy một quãng đường dài khiến cho bạn cảm thấy năng lượng cạn kiệt, bụng đói cồn cào và dẫn tới những bữa ăn với quá nhiều calo; đặc biệt là những món ăn nhiều đường, dầu mỡ, tinh bột. Trong khi đó, nguyên tắc để giảm cân là năng lượng nạp vào < năng lượng tiêu hao. Điều này khiến cho mỗi buổi tập luyện trở thành công cốc.

Chạy bộ với tinh thần “hoàn thành cho xong mục tiêu”

Đối với môn chạy bộ, để đốt cháy calo một cách tốt nhất không phải là bạn chạy được bao xa mà tốc độ bạn đạt được là bao nhiêu. Nhiều người chỉ quan tâm tới độ dài quãng đường, vì thế chạy với tốc độ quá chậm khiến cho buổi tập không mang tới nhiều kết quả.

Chỉ chạy với một cường độ

Chỉ chạy với một tốc độ khiến quá trình xuống cân chậm

Khi mới chạy bộ, bạn có thể thấy cân nặng của mình xuống khá nhanh. Tuy nhiên, nếu chỉ tập chạy với một cường độ như vậy trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng quen dần và hiệu quả giảm đi rõ rệt. Vậy nên, bắt buộc phải tăng cường độ tập dần dần.

3. Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân an toàn và hiệu quả

Để quá trình chạy bộ mang tới hiệu quả giảm cân cũng như giúp câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân không là có thì người chạy bộ phải tập đúng, tập đủ và tuân thủ các nguyên tắc tập luyện.

Hãy nạp năng lượng trước khi tập

Có rất nhiều người do muốn giảm cân nhanh nên thường không ăn gì trước khi chạy. Nhưng đây là một sai lầm tai hại, khiến bạn vô cùng mệt mỏi khi chạy và thèm ăn dữ dội sau khi tập.

Một vài món ăn nhẹ bạn có thể bổ sung trước khi chạy bộ mỗi sáng như: một bát yến mạch, 1 trái chuối, 1 – 2 lát bánh mì… Cũng đừng ăn quá no, bạn có thể sẽ cảm thấy nặng bụng khi chạy vì ăn nhiều.

Đừng quên chuẩn bị cho mình một đôi giày và trang phục phù hợp

Hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày vừa vặn, bộ trang phục thoải mái

Buổi chạy có thành công hay không một phần rất lớn phụ thuộc vào đôi giày bạn đeo và trang phục bạn mặc.

Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ vừa chân, êm ái và thoải mái. Giày chật có thể khiến bạn bị đau, sưng tấy; giày lỏng có thể khiến bạn gặp nguy hiểm với các sự cố như tuột giày.

Chọn trang phục thoải mái nhất, thấm hút mồ hôi thì càng tốt. Khi chạy ngoài trời, mồ hôi tiết ra nhiều, nếu trang phục quá bí bách có thể khiến bạn bị cảm lạnh do thấm mồ hôi ngược.

Chạy đúng kỹ thuật

Chạy bộ có thể giảm cân nhưng phải chạy đúng kĩ thuật. Hãy khởi động trước khi chạy, làm ấm các khớp. Khi mới bắt đầu chỉ nên chạy chậm để cơ thể dần thích nghi sau đó mới chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Khi dần kết thúc hãy chạy chậm dần chứ không nên dừng đột ngột.

Muốn chạy bộ giảm cân bạn cũng cần tập trung và kiên trì trong mỗi buổi tập. Đừng tưởng chỉ vài phút khi mồ hôi đổ là bạn có thể giảm cân nhé. Lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra chính là: Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 30 – 60 phút và một tuần tập từ 4 – 5 buổi để có được kết quả tốt nhất.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là cực kì quan trọng cho người chạy b

70% cơ thể chúng ta là nước vì thế bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể bị đổ mồ hôi do đó nếu không nhanh chóng bổ sung sẽ dễ gây nên tình trạng chóng mặt, nhịp tim tăng, đau mỏi cơ… Tuy nhiên, chỉ được bổ sung nước lọc hoặc nước bù điện giải. Tuyệt đối không uống các loại nước ngọt, nước uống có gas.

Quan tâm tới chế độ dinh dưỡng

Thông thường, sau khi chạy xong, cơ thể chúng ta có xu hướng thèm ăn; đặc biệt là những món có hàm lượng dầu mỡ cao, nhiều đường. Đừng để đồ ăn cuốn bạn đi, xác định mục tiêu bạn chạy bộ là để giảm cân mà.

Hãy ăn những món lành mạnh giàu protein và vitamin, khoáng chất. Bạn có thể ăn thịt gà, thịt bò, rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng…

Bài viết giúp bạn trả lời câu hỏi chạy bộ có giảm cân không cũng như hướng dẫn bạn cách chạy bộ giảm cân đúng cách. Muốn giảm cân thành công từ chạy bộ cần phải nỗ lực và kiên trì mỗi ngày. Chắc chắn, nếu quyết tâm bạn sẽ có được một thân hình lý tưởng, một vóc dáng mơ ước.

Và đừng quên bấm like, subcriber nếu bạn thích video này và nhấn share nếu video mang lại nhiều kiến thức giá trị cho ban. Hẹn gặp lại mọi người trong các video tiếp theo.